[...] szrugsy 4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc PODCHWYTEM 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc("uchwyt młotkowy") 4 serie Triceps: francuskie od czola 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie Czw. ud przysiady ze sztanga na barkach lub z przodu 4s prostowanie nóg siedząc 4 Dwugł. ud [...]
[...] sklony na lawce pionowej 3 serie 8-13 Czwarty dzien PLECY martwy ciag 1 tydz 12,10,8,6,8 2 tydz 12,8,6,3,6 wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 6-8 sciaganie drazka do klatki 4 serie po 8 TRICEPS francuskie wycisaknie lezac 12,8,6,8 francuskie wyciskanie sztangi sedzac 3 serie po 6-8 pompki na lawce 3 serie poo 8-12 Przyszly Strong man
[...] kolan) -(proste grzbietu), 9.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).] czy może tak być???
[...] opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). dlaczego tutaj pisze ze w jednym dniu [...]
PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]
Ok, ułozyłem nowy plan z priorytetem na ramiona (ćwiczone 2x w tygodniu). Proszę o sprawdzenie (głownie ilośc serii i czy w dobrze umieściłem progresje) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Nogi – Przedramiona Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps S. Biceps – Brzuch N. Wolne Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. [...]
E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]
[...] na mase trica czemu mam dac na koniec? //ćwiczenie izolowane zazwyczaj się daje na koniec, ale jeśli ci wygodnie, rób na początku, nie jest to jakiś błąd, 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?)KONIECZNIE 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim [...]
[...] ciężaru podciaganie na drążku 4 x 12-6 wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 /z progresją/ wiosłowaniem sztangielką w opadzie 2x10 stały ciężar TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi od czoła leżąc 4x10 stały ciężar prostowanie ramion na wyciągun pionowym 4x10 stały cieżar PRZEDRAMIE uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 3x20 [...]
[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt mlotkowy 3 X 12-8 martwy ciag 4 x 15-10 szrugsy 2 x 12-8 biceps+triceps A uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 10 8 B francuskie" wyciskanie sztangi od czola lezac 12 10 8 A uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10 10 10 B prostowanie ramion na wyciągu pion. 10 10 10 [...]
[...] sie pomagajac sobie nogami) 4x wiosłowanie hantelką jednorącz 4xmartwy ciag z podwójna ilością powt- a co za tym idzie z małym obcążeniem TRICEPS: 4x Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x Prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc Vagikim Poniedziałek: -Czwartek: -Sobota: Klatka: wyciskanie sztangi wpoziomie 2 [...]
[...] 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 - ten francuz ma kluczowe słowo 'po skosie', co sprawia, że nie sposób znaleźć tego ćw. w necie. Czy zamast tego może być [...]